Quais Vitaminas Não Podem Ser Tomadas Juntas? Confira!

Embora a suplementação de vitaminas e minerais tenha se tornado uma prática comum em busca de saúde e bem-estar, é importante lembrar que nem todas as vitaminas e minerais devem ser tomados juntos de forma indiscriminada. 

Os nutrientes muitas vezes interagem de maneira complexa no corpo, e algumas combinações podem não ser ideais ou até mesmo prejudiciais.

Por exemplo, a vitamina C e o ferro, quando tomados simultaneamente, podem competir pela absorção no intestino, o que pode reduzir a eficácia da absorção de ferro. 

Altas doses de vitamina D podem aumentar a absorção de cálcio, o que pode levar a um excesso de cálcio no organismo.

A compreensão das interações entre nutrientes é fundamental para garantir que a suplementação seja segura e eficaz. 

Nesse artigo, vamos responder todas as suas dúvidas. Porém, recomendamos consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação, especialmente se estiver considerando a combinação de nutrientes específicos, a fim de evitar problemas na saúde.

Tem problema tomar várias vitaminas?

Tomar várias vitaminas ao mesmo tempo pode ser problemático, devido ao risco de toxicidade, desequilíbrio nutricional e interferência com medicamentos. 

O consumo de vitaminas deve ser orientado por um profissional de saúde, levando em conta necessidades individuais, a fim de evitar possíveis danos à saúde. Continue lendo para saber mais!

Quais as vitaminas que não podem ser tomadas juntas?

Alguns nutrientes, como cálcio e ferro, não devem ser ingeridos juntos, devido a suas diferenças de absorção relacionadas ao pH. 

O cálcio é mais bem absorvido em ambiente ácido, enquanto o ferro se assimila melhor em ambiente menos ácido. 

Consumi-los separadamente, em horários distintos, otimiza a absorção. Outros exemplos incluem a interferência do cálcio na absorção de magnésio e zinco em altas doses.

Que vitamina anula a outra?

Algumas vitaminas podem interferir na absorção ou eficácia de outras, mas não anulam completamente. 

Por exemplo, altas doses de vitamina C podem afetar a absorção da vitamina B6. Essas interações dependem de várias variáveis e podem ser gerenciadas com orientação profissional para manter um equilíbrio nutricional adequado.

Pode tomar 3 tipos de vitaminas ao mesmo tempo?

Geralmente é aconselhável evitar a ingestão simultânea de mais de três tipos de vitaminas ou suplementos, devido ao risco de sobrecarregar o corpo e criar interações indesejadas entre nutrientes. 

Embora seja possível tomar três tipos de vitaminas ao mesmo tempo, é importante fazê-lo com moderação e considerar intervalos entre as ingestões para minimizar potenciais interferências. 

Caso tenha alguma dúvida procure sempre por ajuda médica para garantir uma suplementação segura e eficaz.

Pode tomar 2 vitaminas C ao mesmo tempo?

Sim, é seguro tomar duas vitaminas C ao mesmo tempo, desde que as doses totais não excedam os limites recomendados (geralmente até 2 gramas por dia). 

É importante e essencial manter-se dentro dessas diretrizes para evitar efeitos colaterais indesejados. 

Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação é aconselhável, especialmente ao considerar doses elevadas ou combinações de vitaminas.

Pode tomar vitamina B12 E vitamina D?

Sim, é seguro tomar vitamina B12 e vitamina D juntas, pois geralmente não interferem uma na absorção da outra.

Pode dar vitamina C com vitamina D?

Sim, é seguro tomar vitamina C e vitamina D juntas, as vitaminas podem ser benéficas para o sistema imunológico. 

A vitamina D desempenha um papel na regulação do sistema imunológico, enquanto a vitamina C é conhecida por seu suporte antioxidante e imunológico. 

É aconselhável fazer a suplementação com moderação e, preferencialmente, sob orientação profissional. Assista o vídeo abaixo para mais informações importantes!

Qual o intervalo de uma vitamina para outra?

O intervalo recomendado entre a ingestão de vitaminas ou nutrientes ao longo do dia é de cerca de três horas. 

Isso ajuda a manter níveis consistentes de nutrientes no corpo, otimizando sua absorção e evitando picos e quedas. 

Quantas vitaminas pode tomar por dia?

Fizemos uma adaptação da tabela de Ingestão diária recomendada de vitaminas do Instituto de Medicina dos Estados Unidos para esclarecer sua dúvida. Veja abaixo!

As Ingestões diárias recomendadas (IDRs) são mostradas em letra regular. Essas recomendações foram estabelecidas para atender 97 a 98% das pessoas saudáveis.

Ingestões adequadas (IAs) são mostradas em negrito. Quando os dados para calcular as IDR de um nutriente são insuficientes, a ingestão adequada baseia-se em estimativas de ingestão de nutrientes observadas ou experimentalmente determinadas para pessoas saudáveis.

(*) 1 equivalente de niacina equivale a 1 mg de niacina ou 60 mg de triptofano dietético.

(†) 200 unidades de vitamina D = 5 mcg de colecalciferol.

(‡) 800 unidades de vitamina D são recomendados para pacientes com ≥ 70 anos.

(§) O LS (limite superior tolerável de ingestão) é a maior quantidade de nutrientes que a maioria dos adultos pode ingerir diariamente sem risco de efeitos adversos. Quando o limite da ingestão superior é excedido, o risco de efeitos adversos pode aumentar.

(ND) = Não determinado devido à ausência de dados (as fontes da ingestão devem se limitar aos alimentos); (EAR) = Equivalentes da atividade do retinol (1 mcg EAR de vitamina A pré-formada = 3,33 unidades).

Quais suplementos não podem ser tomados juntos

Evite tomar suplementos de cálcio e ferro juntos, pois o cálcio pode prejudicar a absorção de ferro. 

mantenha um equilíbrio adequado entre o cobre e o zinco, uma vez que o excesso de zinco pode afetar a absorção de cobre. 

Evite também consumir alimentos ricos em oxalatos, que podem prejudicar a absorção de ferro,  junto com suplementos de ferro.

Pode tomar vitamina D e ferro juntos

Geralmente é seguro tomar vitamina D e ferro juntos, pois eles não têm efeitos adversos conhecidos quando combinados. 

A dosagem específica e a combinação de suplementos devem ser determinadas por um médico ou nutricionista, levando em consideração as necessidades individuais. 

Esses profissionais podem prescrever a quantidade adequada para garantir uma suplementação segura.

Vitamina C e D juntas infanti

Sim, é comum encontrar suplementos infantis que combinam vitamina C e vitamina D para apoiar o sistema imunológico e a saúde óssea das crianças. 

Essas vitaminas desempenham papéis importantes no crescimento e desenvolvimento saudáveis. 

É importante consultar um pediatra ou profissional de saúde antes de dar qualquer suplemento às crianças, para garantir que a dosagem e a adequação sejam apropriadas para a idade e as necessidades individuais da criança.

Vitamina b12 + vitamina D

Não há contraindicação em tomar vitamina B12 e vitamina D juntas. Ambas são importantes para a saúde, mas o excesso delas pode ser prejudicial. 

Consulte um profissional de saúde, faça exames regulares e, se necessário, use suplementos com orientação adequada para evitar desequilíbrios nutricionais.

FAQ: Perguntas Frequentes

Pode tomar 3 tipos de vitaminas juntos?

É aconselhável não combinar mais de 3 tipos de vitaminas ou suplementos ao mesmo tempo. 

É importante evitar interações negativas entre eles e deixar um intervalo de 30 minutos a uma hora entre as ingestões. 

Contudo, as necessidades individuais e possíveis interações com medicamentos devem ser consideradas, procure sempre ajuda de um especialista.

Como combinar as vitaminas para tomar?

Para combinar vitaminas em sua dieta, inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. 

Por exemplo, consuma vitamina C (de frutas cítricas) com ferro (de feijão ou carne) para absorção eficiente. 

Combine vitamina A (em cenouras e vegetais verdes) com vitamina E (em nozes ou azeite) para benefícios antioxidantes. 

Para fortalecer os ossos, ingira cálcio (laticínios ou vegetais verdes) com vitamina D (peixes gordurosos ou sol). 

Utilize gorduras saudáveis (azeite) com vegetais ricos em vitamina K (como brócolis) ou licopeno (como tomate) para melhor absorção.

Pode tomar vitamina B12 e complexo B juntos?

Sim, geralmente é seguro tomar vitamina B12 e um complexo B juntos, pois a vitamina B12 está presente no complexo B. 

É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para obter orientações personalizadas, pois o excesso de certas vitaminas do grupo B pode ser prejudicial. 

Siga as dosagens recomendadas para evitar efeitos colaterais.

FONTES:

• https://clinicalaparos.com.br/medicamento/quais-vitaminas-que-nao-podem-ser-misturadas (1)
• https://www.masterd.pt/blog/nutrientes-ingeridos-juntos (2)
• https://www.doctoralia.com.br/perguntas-respostas/gostaria-de-saber-se-posso-tomar-vitamina-d-tomando-sulfato-ferroso (3)
• https://www.biover.com/pt-PT/biover/faq/posso-tomar-varios-suplementos-alimentares-ao-mesmo-tempo (4)
• https://www.labmoraes.com.br/dicas/aprenda-a-combinar-nutrientes (5)

Conclusão

A combinação de vitaminas e minerais é uma consideração crítica ao escolher suplementos, pois algumas interações podem afetar a absorção e a eficácia dos nutrientes. 

Evitar tomar cálcio e ferro juntos é aconselhável para garantir que o ferro seja absorvido de maneira ideal, especialmente em dietas vegetarianas ricas em ferro não-heme. 

Manter o equilíbrio entre o cobre e o zinco é importante, pois o excesso de zinco pode prejudicar a absorção de cobre, afetando várias funções corporais.

É importante estar ciente de alimentos ricos em oxalatos ao tomar suplementos de ferro, já que os oxalatos podem inibir a absorção desse mineral. 

No entanto, não existe uma regra geral sobre quais vitaminas não podem ser tomadas juntas, pois as interações variam de acordo com os nutrientes específicos e as necessidades individuais. 

Consulte um profissional de saúde para determinar a melhor suplementação e evitar possíveis impactos negativos na saúde.

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Até a próxima!