Quais Vitaminas Não Podem Ser Tomadas Juntas? Confira!

A suplementação de vitaminas e minerais se tornou comum para a saúde e bem-estar, mas nem todas as combinações são ideais. Algumas podem reduzir a absorção ou causar efeitos adversos.

A interação entre nutrientes é complexa. A vitamina C e o ferro competem pela absorção intestinal, enquanto altas doses de vitamina D podem elevar excessivamente os níveis de cálcio no organismo.

Neste artigo, esclarecemos suas dúvidas sobre combinações seguras de suplementos. No entanto, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime para evitar riscos à sua saúde.

Tem problema tomar várias vitaminas?

Tomar várias vitaminas ao mesmo tempo pode ser problemático, devido ao risco de toxicidade, desequilíbrio nutricional e interferência com medicamentos.

O consumo de vitaminas deve ser orientado por um profissional de saúde, levando em conta necessidades individuais, a fim de evitar possíveis danos à saúde. Continue lendo para saber mais!

Vitaminas que não podem ser tomadas juntas

Combinações de vitaminas e minerais que devem ser evitadas juntas, pois podem interferir na absorção ou no efeito uma da outra. Confira a tabela atualizada de combinações prejudiciais:

Combinação a Evitar	Motivo
Cálcio + Ferro	Competem pelo mesmo local de absorção, sendo o ferro prejudicado. Evite consumir cálcio durante as refeições principais.
Cobre + Zinco	Excesso de zinco impede a absorção do cobre. O zinco está em carnes bovinas e laticínios, enquanto o cobre está em frutos secos e cereais.
Ferro + Oxalato	O oxalato presente em espinafres, beterraba e batata-doce reduz a absorção do ferro de origem animal.
Cálcio + Vitamina C	A vitamina C impede a absorção do cálcio, essencial para prevenir a osteoporose.
Magnésio + Cálcio	Concorrentes na absorção intestinal. Se tomados juntos, podem reduzir a eficácia um do outro.
Ferro + Zinco	Ambos competem pela mesma via de absorção, podendo reduzir a captação de ferro pelo organismo.
Vitamina D + Vitamina K	Em excesso, a vitamina D pode reduzir os níveis de vitamina K, prejudicando a coagulação sanguínea.
Vitamina E + Vitamina K	Altas doses de vitamina E podem interferir na coagulação sanguínea ao reduzir a ação da vitamina K.
Zinco + Magnésio	Ambos competem pela absorção, reduzindo a eficácia quando ingeridos juntos.

Essas combinações são baseadas em estudos sobre interação de nutrientes. Para uma melhor absorção, o ideal é separar a ingestão dessas vitaminas e minerais em diferentes momentos do dia.

Vitaminas que podem ser tomadas juntas

Combinações com vitaminas e minerais que podem ser tomados juntos para potencializar a absorção e os benefícios no organismo. Incluí mais algumas combinações benéficas:

Combinação Benéfica	Motivo
Cálcio + Vitamina D	A vitamina D melhora a absorção do cálcio, essencial para a saúde óssea.
Ferro + Vitamina A	A vitamina A ajuda a mobilizar o ferro armazenado no corpo, melhorando sua absorção.
Gorduras + Vitamina K	Vitaminas lipossolúveis, como a K, precisam de gorduras para serem absorvidas adequadamente.
Ferro + Vitamina C	A vitamina C melhora a absorção do ferro de origem vegetal, tornando-o mais biodisponível.
Vitamina A + Vitamina E	A vitamina E protege a vitamina A da oxidação, mantendo sua eficácia.
Vitamina D + Magnésio	O magnésio ativa a vitamina D, essencial para a absorção de cálcio e saúde óssea.
Vitamina B6 + Magnésio	O magnésio melhora a absorção da vitamina B6, ajudando na produção de neurotransmissores.
Vitamina B12 + Ácido Fólico	Ambos trabalham juntos na produção de glóbulos vermelhos e no metabolismo celular.
Vitamina C + Vitamina E	A vitamina C ajuda a regenerar a vitamina E, mantendo seu efeito antioxidante.
Vitamina D + Vitamina K2	Juntas, ajudam a direcionar o cálcio para os ossos, prevenindo acúmulo em artérias.

Essas combinações ajudam a maximizar a absorção e os benefícios das vitaminas e minerais no organismo.

Pode tomar 3 tipos de vitaminas ao mesmo tempo?

Geralmente é aconselhável evitar a ingestão simultânea de mais de três tipos de vitaminas ou suplementos, devido ao risco de sobrecarregar o corpo e criar interações indesejadas entre nutrientes.

Embora seja possível tomar três tipos de vitaminas ao mesmo tempo, é importante fazê-lo com moderação e considerar intervalos entre as ingestões para minimizar potenciais interferências. 

Caso tenha alguma dúvida procure sempre por ajuda médica para garantir uma suplementação segura e eficaz.

Pode tomar 2 vitaminas C ao mesmo tempo?

Sim, é seguro tomar duas vitaminas C ao mesmo tempo, desde que as doses totais não excedam os limites recomendados (geralmente até 2 gramas por dia). 

É importante e essencial manter-se dentro dessas diretrizes para evitar efeitos colaterais indesejados. 

Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação é aconselhável, especialmente ao considerar doses elevadas ou combinações de vitaminas.

Pode tomar vitamina B12 E vitamina D?

Sim, é seguro tomar vitamina B12 e vitamina D juntas, pois geralmente não interferem uma na absorção da outra.

Pode dar vitamina C com vitamina D?

Sim, é seguro tomar vitamina C e vitamina D juntas, as vitaminas podem ser benéficas para o sistema imunológico. 

A vitamina D desempenha um papel na regulação do sistema imunológico, enquanto a vitamina C é conhecida por seu suporte antioxidante e imunológico. 

É aconselhável fazer a suplementação com moderação e, preferencialmente, sob orientação profissional. Assista o vídeo abaixo para mais informações importantes!

Qual o intervalo de uma vitamina para outra?

O intervalo recomendado entre a ingestão de vitaminas ou nutrientes ao longo do dia é de cerca de três horas. 

Isso ajuda a manter níveis consistentes de nutrientes no corpo, otimizando sua absorção e evitando picos e quedas. 

Quantas vitaminas pode tomar por dia?

Fizemos uma adaptação da tabela de Ingestão diária recomendada de vitaminas do Instituto de Medicina dos Estados Unidos para esclarecer sua dúvida. Veja abaixo!

As Ingestões diárias recomendadas (IDRs) são mostradas em letra regular. Essas recomendações foram estabelecidas para atender 97 a 98% das pessoas saudáveis.

Ingestões adequadas (IAs) são mostradas em negrito. Quando os dados para calcular as IDR de um nutriente são insuficientes, a ingestão adequada baseia-se em estimativas de ingestão de nutrientes observadas ou experimentalmente determinadas para pessoas saudáveis.

(*) 1 equivalente de niacina equivale a 1 mg de niacina ou 60 mg de triptofano dietético.

(†) 200 unidades de vitamina D = 5 mcg de colecalciferol.

(‡) 800 unidades de vitamina D são recomendados para pacientes com ≥ 70 anos.

(§) O LS (limite superior tolerável de ingestão) é a maior quantidade de nutrientes que a maioria dos adultos pode ingerir diariamente sem risco de efeitos adversos. Quando o limite da ingestão superior é excedido, o risco de efeitos adversos pode aumentar.

(ND) = Não determinado devido à ausência de dados (as fontes da ingestão devem se limitar aos alimentos); (EAR) = Equivalentes da atividade do retinol (1 mcg EAR de vitamina A pré-formada = 3,33 unidades).

Quais suplementos não podem ser tomados juntos

Combinações de suplementos que devem ser evitadas:

• Creatina e cafeína: A cafeína pode reduzir os efeitos da creatina em alguns casos.
• BCAA e Whey Protein juntos: O BCAA já está presente no whey, então suplementação extra pode ser desnecessária.
• Zinco e Magnésio em excesso: Comprometem a absorção um do outro.

Para melhores resultados, a escolha dos suplementos deve ser baseada nos objetivos individuais e sempre acompanhada por um profissional.

Pode tomar vitamina D e ferro juntos

Geralmente é seguro tomar vitamina D e ferro juntos, pois eles não têm efeitos adversos conhecidos quando combinados. 

A dosagem específica e a combinação de suplementos devem ser determinadas por um médico ou nutricionista, levando em consideração as necessidades individuais. 

Esses profissionais podem prescrever a quantidade adequada para garantir uma suplementação segura.

Vitamina C e D juntas infanti

Sim, é comum encontrar suplementos infantis que combinam vitamina C e vitamina D para apoiar o sistema imunológico e a saúde óssea das crianças. 

Essas vitaminas desempenham papéis importantes no crescimento e desenvolvimento saudáveis. 

É importante consultar um pediatra ou profissional de saúde antes de dar qualquer suplemento às crianças, para garantir que a dosagem e a adequação sejam apropriadas para a idade e as necessidades individuais da criança.

Vitamina b12 + vitamina D

Não há contraindicação em tomar vitamina B12 e vitamina D juntas. Ambas são importantes para a saúde, mas o excesso delas pode ser prejudicial. 

Consulte um profissional de saúde, faça exames regulares e, se necessário, use suplementos com orientação adequada para evitar desequilíbrios nutricionais.

FAQ: Perguntas Frequentes

Pode tomar 3 tipos de vitaminas juntos?

É aconselhável não combinar mais de 3 tipos de vitaminas ou suplementos ao mesmo tempo. 

É importante evitar interações negativas entre eles e deixar um intervalo de 30 minutos a uma hora entre as ingestões. 

Contudo, as necessidades individuais e possíveis interações com medicamentos devem ser consideradas, procure sempre ajuda de um especialista.

Como combinar as vitaminas para tomar?

Para combinar vitaminas em sua dieta, inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. 

Por exemplo, consuma vitamina C (de frutas cítricas) com ferro (de feijão ou carne) para absorção eficiente. 

Combine vitamina A (em cenouras e vegetais verdes) com vitamina E (em nozes ou azeite) para benefícios antioxidantes. 

Para fortalecer os ossos, ingira cálcio (laticínios ou vegetais verdes) com vitamina D (peixes gordurosos ou sol). 

Utilize gorduras saudáveis (azeite) com vegetais ricos em vitamina K (como brócolis) ou licopeno (como tomate) para melhor absorção.

Pode tomar vitamina B12 e complexo B juntos?

Sim, geralmente é seguro tomar vitamina B12 e um complexo B juntos, pois a vitamina B12 está presente no complexo B. 

É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para obter orientações personalizadas, pois o excesso de certas vitaminas do grupo B pode ser prejudicial. 

Siga as dosagens recomendadas para evitar efeitos colaterais.

FONTES:

• https://clinicalaparos.com.br/medicamento/quais-vitaminas-que-nao-podem-ser-misturadas (1)
• https://www.masterd.pt/blog/nutrientes-ingeridos-juntos (2)
• https://www.doctoralia.com.br/perguntas-respostas/gostaria-de-saber-se-posso-tomar-vitamina-d-tomando-sulfato-ferroso (3)
• https://www.biover.com/pt-PT/biover/faq/posso-tomar-varios-suplementos-alimentares-ao-mesmo-tempo (4)
• https://www.labmoraes.com.br/dicas/aprenda-a-combinar-nutrientes (5)

Conclusão

Agora você está apto para entender quais vitaminas não devem ser combinadas para evitar interferências na absorção ou possíveis efeitos adversos.

Esperamos ter ajudado a esclarecer suas dúvidas e, caso ainda tenha perguntas, acesse nosso site para conferir mais informações sobre combinações seguras de vitaminas e minerais.

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Além disso, sempre consulte um profissional de saúde para garantir a melhor forma de consumir seus suplementos.