Melhores Vitaminas para Cansaço Físico e Mental Em 2024

Com rotinas cada vez mais intensas, cobranças, alta carga de trabalho e pouco autocuidado, o cansaço tanto físico quanto mental se tornou uma realidade predominante, geral e preocupante.

Pesquisas apontam que o Brasil é o país mais ansioso do mundo. A saúde mental pode afetar a global e desencadear uma série de consequências adversas, podendo chegar a uma fadiga completa.

A fim de ajudar nesse processo de queixas relacionadas ao cansaço, uma ótima solução não envolvendo os psicotrópicos (medicamentos receitados por psiquiatras para psicopatologias) são as vitaminas.

A boa nutrição é um recurso importante quando falamos de uma alimentação saudável, a qual forneça ao nosso corpo os nutrientes necessários para ele funcionar bem e de modo harmonioso.

Assim, as vitaminas são micronutrientes que atuam na regulação de diversas atividades no organismo, podendo ser classificadas em hidrossolúveis e lipossolúveis.

Qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental?

Selecionamos as vitaminas e minerais que são conhecidas por desempenhar papéis importantes na manutenção e prevenção da energia e cansaço físico mental.

É importante lembrar que a eficácia pode variar de pessoa para pessoa, e também é recomendado obter nutrientes através de uma dieta equilibrada sempre que possível.

Dito isso, confira as vitaminas que são mais relevantes abaixo.

1. Vitaminas do complexo B

O complexo B consiste em 8 vitaminas hidrossolúveis (solúveis em água) que desempenham papeis essenciais relacionados à função celular.

Dentre as 8, temos: tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico e a cobalamina (vitamina B12).

As suas principais funções e importância são: quebrar carboidratos e transportar nutrientes por todo o corpo; promover uma função cerebral saudável (prevenção do Parkinson); prevenção do câncer (resistência ao crescimento do tumor); estresse e fadiga crônica.

Um alerta importante é o cuidado ao se tomar doses elevadas, as quais possam provocar toxicidade no organismo, tais como neuropatia periférica (a B6 pode levar à perda de sensibilidade nos braços e pernas, geralmente é temporário e desaparece quando se para de tomar a vitamina) e danos ao fígado (a B3 pode causar rubor na pele e danos ao fígado).

2. Vitamina C

A vitamina C, ou ácido ascórbico, ajuda na: absorção de ferro; formação de colágeno; controle do colesterol; síntese de neurotransmissores; estímulo da produção de linfócitos e outras células de defesa; ação antioxidante e atua no processo de cicatrização de feridas.

Acrescente-se também melhora da cicatrização, prevenção de inflamações e doenças crônicas, melhora da função cognitiva e redução de problemas de visão, como mácula e catarata.

Uma ótima dica é incluir a vitamina C na rotina de cuidados com a pele, ou “skincare”, já que a mesma possui efeito antioxidante, o qual neutraliza radicais livres, prevenindo e amenizando rugas e linhas de expressão; potencializa a ação do protetor solar; estimula a produção de colágeno, promovendo maior elasticidade e hidratação da pele.

Para muito além do imaginário básico de que a vitamina C apenas fortalece o sistema imunológico, tem-se uma outra variedade de funções e aplicações da mesma que agora você pode conhecer e utilizar.

3. Coenzima Q10

A Coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona, é uma substância lipossolúvel essencial para o funcionamento celular. Os benefícios são especialmente notáveis na saúde cardiovascular, pois atua no músculo cardíaco, melhorando a produção de energia e reduzindo o estresse oxidativo.

É também um potente antioxidante, protegendo as células contra danos causados por radicais livres, sendo fundamental para prevenir o envelhecimento celular e promover a longevidade. Além disso, tem mostrado impacto positivo em doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer, devido à sua capacidade de melhorar a função mitocondrial.

No âmbito da energia e resistência, os benefícios da Coenzima Q10 são evidentes, pois otimiza a produção de energia, essencial para a melhoria do desempenho físico e redução da fadiga, que é nosso objetivo.

Os benefícios se estendem à saúde dermatológica, onde sua ação antioxidante pode reduzir sinais de envelhecimento e melhorar a vitalidade da pele, assim como a vitamina C, já que muitas delas agem em conjunto.

4. Magnésio

O magnésio possui inúmeros benefícios para o organismo, como: potencializar as funções do cérebro; fortalecer os ossos; prevenir enxaquecas e dores de cabeça; aliviar estresse, ansiedade e depressão; amenizar cólicas menstruais e TPM; diminuir o risco de hipertensão e doenças cardíacas e contribuir no tratamento do diabetes.

É encontrado, por sua vez, em leguminosas, oleaginosas, grãos integrais, frutas, vegetais, laticínios, carnes e cacau. Por seus benefícios e variedade em alimentos, pode ser um bom aliado no combate a diversos sintomas e na prevenção de doenças.

A sua baixa, por exemplo, pode causar náuseas, vômitos, fadiga, fraqueza, insônia, dor muscular, enxaquecas, dormência, osteoporose, contrações musculares e cãibras e alterações da pressão.

O magnésio também pode ser utilizado para melhorar a saúde física e mental, na medida em que age melhorando uma das funções primordiais para a qualidade de vida: o sono, pois atua no equilíbrio do humor, na redução dos níveis de cortisol e na promoção do relaxamento muscular.

5. Óleo de semente de uva

O óleo de semente de uva é rico em compostos fenólicos e vitaminas, conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias, antimicrobianas e antioxidantes. Possui propriedade umectante e o seu uso prolongado tem benefícios para estrias, rugas, celulites e cicatrizes, sendo uma ótima opção de hidratante natural para a pele, pois previne a descamação causada pelo ressecamento.

É um excelente removedor de maquiagem e, quanto aos cabelos, ajuda a prevenir a aparição de pontas duplas, evita a quebra e fragilização, de modo a selar as cutículas dos fios e dificultar a aparição do frizz. Já para os homens, pode ser utilizado como pós barba.

Para tudo isso ser possível, é necessário uma versão 100% natural, livre de substâncias que podem ser nocivas para a pele, estando em fórmulas cosméticas em concentração certa. A origem dos ingredientes também é importante para que as propriedades antioxidantes sejam mantidas.

6. Cafeína

A cafeína contida no café reduz o risco de morte precoce, reduz o risco de diabetes tipo 2, doenças hepáticas, problemas cardiovasculares e até mesmo câncer no fígado.

O consumo diário de café puro, sem o uso de adoçantes, pode auxiliar pessoas que buscam perder peso, especialmente aquelas que estão com o Índice de Massa Corporal (IMC) elevado.

O café contém ainda outras inúmeras substâncias bioativas, como a  trigonelina (TG), a qual pode ser uma alternativa para desacelerar a perda de memória associada com a idade.

Uma dose moderada de até 300 mg de cafeína, sem estar contida no café, aumenta a capacidade de foco, ainda mais se a pessoa tiver insônia ou dormir pouco.

É importante destacar que esses benefícios foram observados a partir do consumo de café e não de energéticos ou refrigerantes, os quais podem não ter o mesmo efeito se comparados.

7. Fosfatidilserina

A fosfatidilserina é um tipo de lipídio muito importante para a função cerebral, pois está presente na membrana celular, sendo essencial para que se tenha uma fluidez, para que as células consigam se comunicar com as outras.

Desse modo, para fins de suplementação, é importante considerar e verificar a pureza e a origem da fosfatidilserina.

Alguns dos seus benefícios são: minimizar a sensação de estresse e equilibrar o humor; combate do envelhecimento populacional; manutenção do funcionamento e flexibilidade mental, memória, recordação e aprendizado; saúde dermatológica por meio da redução de rugas e melhora dos níveis de umidade da pele.

Em doses mais altas, ajuda no melhor desempenho em atividades físicas de adultos saudáveis ​​ativos, reduzindo os níveis de cortisol durante o exercício de intensidade moderada em homens, reduzindo o estresse físico e, consequentemente, aumentando significativamente a relação testosterona/cortisol em homens saudáveis.

8. Vitamina B12

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é um micronutriente hidrossolúvel que apoia o sistema nervoso, transportando oxigênio para as células sanguíneas. Contribui para a saúde do sangue e das células nervosas, agindo na formação de glóbulos vermelhos, no metabolismo celular, na função nervosa e na produção de DNA.

A principal fonte dessa vitamina são as proteínas animais, como carnes, peixes, ovos e laticínios. A sua deficiência, portanto, pode levar o indivíduo a sofrer distúrbios hematológicos e neurológicos, ter anemia, cólicas e dormência ou formigamento, fadiga, depressão, dores de cabeça e dificuldade de concentração.

Língua vermelha e dolorida, aftas, problemas de visão, ansiedade, confusão mental e problemas de memória ou compreensão, fraqueza muscular, problemas intestinais e distúrbios de humor são alguns outros sintomas. Um exame de sangue permitirá que você saiba seu nível de vitamina B12 e, se estiver baixo, possa suplementá-lo.

9. Vitamina D

A vitamina D é essencial para a saúde osteomuscular, auxiliando na absorção do cálcio no intestino e na sua deposição no tecido ósseo. Também é importante no funcionamento muscular, na fisiopatologia de condições diversas como doenças autoimunes, inflamatórias e cardíacas, diabetes e vários tipos de câncer.

A principal fonte dessa vitamina é produzida na pele pela ação dos raios ultravioletas do sol, mas também é possível encontrá-la em baixa quantidade em peixes, mariscos, cogumelos frescos e alimentos de origem animal pela alimentação.

Lembre-se: não é possível obter uma quantidade suficiente de vitamina D somente por meio da dieta. A sua deficiência pode causar raquitismo e osteomalácia, condições em que há defeito na mineralização óssea.

No entanto, tanto a deficiência quanto a hiperdosagem da vitamina podem causar problemas de saúde. Doses excessivas têm pouca ou nenhuma evidência científica, podendo levar a quadros de intoxicação associados à perda da função renal.

10. Selênio

O selênio é um mineral essencial apenas em pequenas quantidades e possui grande poder antioxidante, capaz ainda de fortalecer o sistema imunológico e agir em prol do correto funcionamento da tireoide. Também previne problemas cardíacos, como a aterosclerose, colaborando para a saúde do cérebro e dos ossos.

Atua em diversos processos, como a ativação e regulação do sistema imunológico, produção dos principais fatores antioxidantes do corpo e reprodução e reparo celular pela síntese de DNA. O selênio tem, ainda, a função de prevenir o surgimento e o avanço das doenças neurodegenerativas.

A maior fonte natural é a castanha-do-Pará, mas também pode ser encontrado em miúdos de animais e frutos do mar, como lagostas e caranguejos.

A sua deficiência pode causar fadiga crônica, déficit cognitivo, problemas cardiovasculares, queda acentuada de cabelos, unhas fracas e sistema imune deficitário, suscetível a infecções recorrentes.

11. Ferro

Há 2 tipos de ferro: heme e não-heme. O primeiro é proveniente de fontes animais (então é mais facilmente absorvido pelo organismo), como carne vermelha, fígado, ovos e peixes.

Os não-heme, menos absorvidos, são encontrados em verduras folhosas de cor verde-escura, como couve e espinafre, e em leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha.

Há também o ferro que você pode obter a partir de pães e cereais matinais enriquecidos com o mineral, embora a dose também seja menor. Portanto, a melhor fonte confiável e absorvível de ferro se encontra em alimentos de origem animal.

A sua deficiência pode causar fadiga extrema, falta de ar, batimentos cardíacos perceptíveis (palpitações) e pele pálida.

A doença chamada de anemia ferropriva, muito conhecida e diagnosticada, é uma condição na qual há baixa concentração de hemoglobina no sangue, o que significa menos oxigênio chegando às células, devido, justamente, à falta de ferro em quantidade suficiente.

12. Vitamina B9

A vitamina B9, também conhecida como ácido fólico, auxilia na formação de tecidos, na maturação das células do sangue e na produção do DNA e RNA.

Também atua no combate à malformação do tubo neural do bebê, por isso o seu consumo é recomendado 3 meses antes do parto, permitindo a redução dos riscos de malformações e de parto prematuro.

Atua, ainda, no combate de doenças cardiovasculares, derrames e Alzheimer, prevenindo contra o desenvolvimento de cânceres como os de estômago, pulmão, intestino, bexiga e útero.

A sua ausência pode causar anemia, fadiga, falta de ar, tontura, irritabilidade, palidez, diarreia, perda de peso, depressão e malformações na gestação.

Importantes fontes de alimentos ricos em B9 são: espinafre, brócolis, vegetais de folhas verde-escuras, fígado, frutas cítricas, gema de ovo, cenoura, champignon, ervilha, aspargo e arroz branco.

13. Vitamina B6

A vitamina B6, ou piridoxina, atua como coenzima em diversas reações enzimáticas de açúcares, gorduras e proteínas no organismo. Auxilia na saúde do cérebro, nervos e pele.

A suplementação não é indicada para a maioria das pessoas e deve sempre ser prescrita por um profissional da saúde. É importante para o metabolismo dos aminoácidos, que são as unidades formadoras das proteínas.

Contribui para a formação do grupo heme, ajuda na conversão da homocisteína em cisteína e atua em neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, no equilíbrio das atividades motoras no dia a dia, participa da glicogenólise, garantindo disposição física.

A vitamina B6 pode ser encontrada em: amendoim, grão-de-bico, feijão carioca, maçã verde, ovo de galinha, tainha (peixe), avelã, amaranto, quinoa, cogumelo shimeji.

A sua atuação na melhora complexa do sistema nervoso central, junto de outros fatores, incluindo genética e hábitos de vida, são o combo para se ter melhor qualidade de vida.

Qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental?

As vitaminas B12, D e C ocupam esse ranking como sendo as melhores para o cansaço físico e mental. A B12 pois apoia o sistema nervoso, transportando oxigênio para as células sanguíneas, agindo na formação de glóbulos vermelhos, no metabolismo celular, na função nervosa e na produção de DNA.

A D pois é essencial para a saúde osteomuscular, auxiliando na absorção do cálcio no intestino e na sua deposição no tecido ósseo, não sendo possível obter uma quantidade suficiente somente por meio da dieta, necessitando, portanto, da exposição ao sol.

E a C, que atua na absorção de ferro, formação de colágeno, controle do colesterol, síntese de neurotransmissores, estímulo da produção de linfócitos e possui ação antioxidante, atuando no processo de cicatrização de feridas.

Qual a importância das vitaminas para dar disposição?

O cérebro é um órgão que requer muitos nutrientes para funcionar. As várias vitaminas e minerais dão suporte para as reações bioquímicas do corpo e promovem o funcionamento saudável das células cerebrais e das vias dos neurotransmissores. Por isso, é ideal repor nutrientes a fim de aumentar a energia física e mental.

As vitaminas dão disposição pois atuam em funções básicas e essenciais, como o transporte de oxigênio para as células sanguíneas, formação de glóbulos vermelhos no metabolismo celular e produção de DNA.

Além disso, atuam na absorção de cálcio no intestino, absorção de ferro, formação de colágeno, controle do colesterol, síntese de neurotransmissores, estímulo da produção de linfócitos, ação antioxidante, redução dos níveis de cortisol, redução do risco de diabetes, doenças hepáticas, e problemas cardiovasculares.

Isso é possível por meio da quebra de carboidratos e transporte de nutrientes por todo o corpo, promovendo uma função cerebral saudável, amenizando estresses, além do fortalecimento do sistema imunológico e da produção de colágeno.

O que pode causar cansaço físico e mental?

O cansaço, queixa tão comum entre pessoas de todo o mundo, pode acontecer devido a diversos fatores. Estilos de vida cada vez mais acelerados, exigentes e ocupados, má alimentação, mau sono, sedentarismo, estresse, falta de lazer, necessidade de estar sempre conectado ou atendendo a expectativas, podem explicar essa questão.

No entanto, esse tema exige uma profundidade na história de vida de cada um, bem como um mapeamento das circunstâncias que levam o indivíduo a esse estado.

Tudo começa na rotina e nos hábitos: acordar todo dia na mesma hora, fazer uma boa higiene do sono com um consequente sono restaurador, comer alimentos saudáveis, fazer exercício físico, ter exames médicos em dia, são algumas alternativas para sair desse estado.

É fundamental alternar períodos de trabalho a períodos de repouso, pois para funcionar bem, é preciso que nosso corpo e mente estejam em harmonia.

Sem isso, funções cognitivas, incluindo memória, atenção e concentração são prejudicadas, podendo chegar a sérias consequências de incapacidade para fazer atividades da vida diária.

Um bom acompanhamento psicológico, nutricional e médico é de extrema ajuda, pois permite encontrar os gatilhos e as disfuncionalidades presentes nas rotinas e nos comportamentos das pessoas com essa queixa a fim de se ofertar qualidade de vida.

Qual a melhor vitamina para dar energia e disposição?

É a vitamina B12, pois ela participa da formação das células sanguíneas, da síntese do DNA e da formação dos neurônios, contribuindo diretamente para a saúde do sistema nervoso.

É armazenada em maiores quantidades do que as outras vitaminas do complexo B, porém, não é produzida pelo corpo humano.

A sua deficiência está relacionada à falta de energia e indisposição, podendo tornar o indivíduo incapacitante para as atividades da vida diária, como se dá com a  diminuição da S-adenosilmetionina, um fator de risco para depressão.

Vitaminas C e D são nutrientes-chave para evitar a falta de energia

Vitamina C

A vitamina C ajuda na absorção de ferro, formação de colágeno, controle do colesterol, síntese de neurotransmissores, estímulo da produção de linfócitos e outras células de defesa, ação antioxidante e atua no processo de cicatrização de feridas.

Tem potencial para neutralizar radicais livres, prevenindo e amenizando rugas e linhas de expressão, além de potencializar a ação do protetor solar, estimular a produção de uma maior elasticidade e hidratação da pele.

Não se pode esquecer que fortalece o sistema imunológico, potencializa a ação do protetor solar, é útil no tratamento de manchas na pele, graças ao seu efeito inibidor de formação de melanina, na prevenção do escorbuto e pode ser encontrada em alimentos cítricos.

Vitamina D

A vitamina D é essencial para a saúde osteomuscular, auxiliando na absorção do cálcio no intestino e na sua deposição no tecido ósseo.

Também é importante no funcionamento muscular, na fisiopatologia de condições diversas como doenças autoimunes, inflamatórias e cardíacas, diabetes e vários tipos de câncer.

Além disso, regula a quantidade de cálcio e fósforo no nosso corpo, os quais são essenciais para o crescimento e a manutenção de ossos, dentes e músculos.

Ou seja, a vitamina D é importante para a saúde óssea e muscular e pode ser obtida com a produção do nosso corpo, a partir da exposição ao sol, pela alimentação e pela suplementação.

Vitaminas para cansaço físico e mental que não engorda

Alguns exemplos de vitaminas para cansaço físico e mental que não engordam são a B12, pois esta aumenta os níveis de energia e acelera o metabolismo.

O magnésio, pois diminui a sensação de fadiga e a ocorrência de cãibras e a vitamina C, pois tem ação antioxidante e um componente essencial para a construção de massa muscular e queima de gordura.

Vitamina para dar ânimo e disposição

A vitamina B12 combate fadiga, prisão de ventre, fraqueza muscular, perda de memória e mudanças comportamentais, além de problemas de peso a longo prazo.

Já o cálcio, por ser um componente essencial para a construção e manutenção de ossos, sendo igualmente vital para o crescimento muscular, onde a sua falta pode promover a liberação do hormônio calcitriol, causando acumulação de gordura.

Suplementos para fadiga e cansaço

A cafeína é uma estimulante do sistema nervoso central, pois diminui a ação da adenosina, neurotransmissor responsável pelo sono e por inibir o estado de alerta, além da produção de serotonina e dopamina.

Já a taurina, aumenta os níveis de Gaba, neurotransmissor responsável por promover a calma, o relaxamento e a concentração.

Vitamina para cansaço físico e mental para homem

A vitamina D fortalece ossos, músculos e aumenta a imunidade, além de prevenir diabetes e pressão alta; aumenta os níveis de testosterona.

E a vitamina C tem efeito antioxidante, ajuda a combater os radicais livres,  previne o envelhecimento precoce, estimula uma boa cicatrização e desenvolve os pelos, impedindo  sua queda (barba e cabelo).

Vitamina para cansaço físico e mental natural

A vitamina D, que faz a manutenção da nossa disposição e energia, atuando na absorção de cálcio pelo organismo, obtida por meio da exposição solar.

Já a vitamina B6 ajuda na quebra de reservas de glicogênio nos músculos e também em órgãos como o fígado, sendo encontrada na banana. Vitamina B12, ajuda na manutenção do sistema nervoso, auxiliando na produção de hemácias, sendo encontrado em ovos.

FAQ: Perguntas Frequentes

O que é bom para cansaço físico e mental?

O que é bom para o cansaço físico e mental é uma boa saúde tanto física quanto mental. Para isso, ter uma boa alimentação, incluindo vitaminas, minerais e nutrientes fundamentais, fazer atividade física regularmente, ter um bom acompanhamento médico e um sono reparador entram como fundamentais para se ter disposição e qualidade de vida.

O que tomar para desânimo e cansaço?

Para desânimo e cansaço pode tomar as vitaminas D, C e B12 que entram como as principais relacionadas a essas queixas.

Faça uma boa suplementação com acompanhamento nutricional ou com um nutrólogo, os quais possam investigar as principais deficiências de vitaminas e minerais do seu organismo e consequentemente, fazer uma reposição.

O que tomar para ter mais ânimo e disposição?

Para se ter mais ânimo e disposição as vitaminas C, D e B12 são as mais indicadas pois atuam em processos do corpo necessários para o bom funcionamento global. 

Quais as vitaminas que devemos tomar todos os dias?

As vitaminas que devemos tomar todos os dias já estão, em sua maioria, contidas nos alimentos de origem animal e vegetal presentes em uma dieta adequada e balanceada.

Assim, ovos, peixes, carnes, vegetais, leite, dentre outros ingredientes que se tem à mesa, são ricos em diversas vitaminas e minerais necessários diariamente.

Conclusão

Esperamos que o conjunto destas informações e pesquisas seja de grande utilidade para quem deseja ter melhor saúde física e mental por meio do consumo de vitaminas.

Não é demais lembrar que as inúmeras possibilidades servem para se adequar no orçamento de vários usuários, a partir da avaliação da necessidade nutricional e dos objetivos a serem alcançados com essa suplementação.

Acrescente-se a isso a necessidade do acompanhamento médico/nutricional. Considerar a sua história de vida, sua composição bioquímica, seus hábitos, rotina e exames de sangue são aspectos fundamentais para fazer uma alimentação adequada.

Obrigada pela sua atenção até aqui, não se esqueça de ler e compartilhar nossas outras matérias relacionadas, entrar em contato conosco para podermos conhecê-lo melhor, tirar suas dúvidas e até a próxima!

Referências

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