As 20 Melhores Vitaminas Para Imunidade (Atualizado 2024)

Conheça as 20 Melhores Vitaminas Para Imunidade e ajude o seu organismo a manter-se forte, saudável e livre de doenças.

Especialmente se você tem uma dieta alimentar pobre em vitaminas e sais minerais, pois esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento global do organismo.

Inclusive, mesmo as pessoas que possuem uma alimentação balanceada e levam um estilo de vida saudável, poderão ter carência ou deficiência de micronutrientes no sangue.

Em ambos os casos, isso pode comprometer o bom funcionamento do sistema imunológico e as demais estruturas do corpo.

Por isso, é muito importante ingerir doses diárias de micronutrientes, como por exemplo as vitaminas A, C, D e E, que ajudam a fortalecer a nossa imunidade, dentre outros benefícios.

Favorecendo o fortalecimento do organismo e o seu sistema de defesa, para neutralizar possíveis agentes nocivos à saúde e impedir que o corpo adoeça.

Entenda a importância das vitaminas para a imunidade do seu corpo lendo o nosso artigo até o final. 

Substâncias importantes para o sistema imunológico

A ação conjunta das substâncias importantes para o sistema imunológico aumenta a capacidade de defesa do organismo, evitando que o corpo adoeça.

Para isso, é preciso ingerir porções diárias de vitaminas e sais minerais, que podem ser provenientes da alimentação, juntamente com suplementos alimentares.

Veja a seguir as principais características de cada micronutriente.

1. Vitamina C

A Vitamina C (ácido ascórbico) é um micronutriente solúvel em água, não sintetizado pelo organismo.

Tendo um importante papel na formação dos tecidos dos vasos sanguíneos, músculos e ossos, e das cartilagens.

Além disso, ela ajuda a fortalecer o sistema imunológico e tem ação antioxidante para proteger as células dos efeitos nocivos dos radicais livres, da poluição e das doenças.

Mas quando os níveis da vitamina C no corpo estão abaixo dos limites aceitáveis, isso pode provocar baixa imunidade, anemia, cansaço, mau-humor, sangramento nas gengivas e dificultar a cicatrização da pele.

2. Vitamina E

A Vitamina E é o nome dado a oito diferentes compostos, sendo o tocoferol o mais conhecido.

Pertencente ao grupo das vitaminas lipossolúveis (solúveis em gordura), a sua função mais notável é a ação antioxidante.

Isso porque ela ajuda a retardar os efeitos do envelhecimento precoce e previne doenças cardiovasculares, câncer, mal de Parkinson e Alzheimer.

Para atletas, esportistas e praticantes de atividades físicas, ela ajuda na função imune após as atividades físicas e reduz os danos oxidativos causados pelos radicais livres.

Além disso, a Vitamina E ajuda a fortalecer o sistema imunológico, quando ingerida em doses diárias indicadas.

3. Vitamina D

Graças à atuação da Vitamina D no sistema imunológico e no sistema muscular, os processos de força muscular e resposta imunológica podem funcionar adequadamente.

Além disso, ela também desempenha importante função na absorção de cálcio pelo trato digestório, auxiliando na formação e manutenção de ossos e dentes. 

Para manter os níveis esperados de Vitamina D no organismo, é preciso tomar sol e ingerir porções diárias de Vitamina D.

Visto que cerca de 20% a 10% da Vitamina D no organismo é proveniente da ingestão de alimentos e suplementação alimentar, e o restante pela incidência dos raios ultravioletas na pele.

4. Vitamina A

A Vitamina A (retinol) é um importante micronutriente para o fortalecimento da imunidade e para a renovação celular.

Também com ação antioxidante, a Vitamina A pode contribuir para a formação de colágeno e para retardar o envelhecimento precoce da pele, retina, ossos e nervos, dentre outras estruturas.

Ela atua na manutenção da visão e no funcionamento do sistema imunológico, mantendo saudáveis as mucosas do nariz, garganta, boca, olhos e estômago.

A ingestão diária da Vitamina A também pode ajudar a evitar lesões decorrentes das atividades físicas, visto que ela fornece micronutrientes importantes para a formação e manutenção dos tecidos.

5. Vitaminas do complexo B

As Vitaminas do Complexo B são importantes para:

• B1: estimular o apetite e controlar o gasto energético das células;
• B2: fortalecer a imunidade e melhorar a produção sanguínea;
• B3: dar ânimo e disposição;
• B5: a saúde óssea, cardíaca e produção de energia;
• B6: a produção de neurotransmissores e para a proteção das células cerebrais;
• B7: a saúde do sistema nervoso e para o fortalecimento da pele, das unhas e dos cabelos;
• B9: o desenvolvimento do sistema nervoso fetal e manutenção dos vasos sanguíneos;
• B12: favorecer a fala, memória e capacidade de locomoção.

6. Zinco

O Zinco é um importante mineral para o fortalecimento da imunidade, atuando como elemento regulador em diversos processos fisiológicos do nosso corpo.

É consenso entre vários pesquisadores que o zinco tem papel essencial nas ações de pelo menos 100 enzimas presentes em nosso organismo.

Além disso, o zinco participa de processos importantes como a síntese de proteínas, a divisão celular, a síntese de DNA e a cicatrização, além de estimular a produção de hormônios e melhorar a qualidade sensorial do paladar e olfato.  

7. Selênio

O selênio é um mineral que contribui para o fortalecimento da imunidade e para a manutenção da saúde em geral.

Por ser um micronutriente com ação antioxidadante, ele reduz os níveis de estresse oxidativo, o que pode ajudar a reduzir os efeitos indesejáveis em processos inflamatórios e elevar a eficiência do sistema de defesa. 

Ao mesmo tempo, ele também atua no combate aos radicais livres nocivos à saúde, evitando o envelhecimento precoce e prevenindo diversas doenças.

Além disso, e selênio tem se demonstrado bastante eficiente no controle dos processos metabólicos da glândula tireoide.

8. Curcumina

A Curcumina é uma substância encontrada no pó do açafrão-da-terra, amplamente utilizado como tempero na culinária indiana.

Um dos seus benefícios é o fortalecimento do sistema imunológico, por ser um eficiente antioxidante e anti-inflamatório, ajudando a evitar a produção excessiva de radicais livres. 

Estudos mais recentes também sugerem que a curcumina favorece a rápida recuperação muscular e causa um menor dano muscular em atletas.

No entanto, é preciso ter muito cuidado ao incorporar a substância na dieta, pois em doses excessivas ela pode causar malefícios à saúde.

9. Aminoácidos

Os aminoácidos são substâncias não sintetizadas pelo corpo, mas são benéficas para a imunidade.

Isso porque os aminoácidos possuem propriedades anti-inflamatórias, antibióticas e antioxidantes, além de atuarem formação de músculos e neurotransmissores.

Ao todo, são 9 os aminoácidos essenciais para a saúde humana e de outros seres vivos: histidina, isoleucina, leucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina e triptofano.

Em ação conjunta com os aminoácidos não-essenciais, produzidos pelo próprio organismo, cada um deles oferece um benefício específico para o corpo.  

Portanto, trata-se de nutrientes necessários para a nossa saúde e devem fazer parte da nossa dieta alimentar.

10. Beta glucana

A beta-glucana é um nutriente encontrado em cogumelos que possui propriedades benéficas para a imunidade.

Desde a década passada a substância tem sido estudada por pesquisadores para aumentar os níveis de defesa do organismo contra ameaças externas.

Além disso, a suplementação com beta-glucana tem demonstrado ser eficiente na redução dos sintomas de infecções respiratórias no pós-maratona e pós-treinos. 

Dessa forma, sendo um importante aliado na proteção contra doenças respiratórias e na diminuição do quadro de sintomas, em casos de infecção já instalada.

11. Vitamina B2 e B6

A Vitamina B2 e B6 são importantes micronutrientes para o fortalecimento da imunidade, podendo auxiliar no crescimento e nas atividades das células imunológicas e facilitar a produção de anticorpos.

Falando da Vitamina B2 (riboflavina), ela atua em diversos processos do organismo, podendo ter ação antioxidante, fortalecer a saúde visual, amenizar os sintomas de enxaqueca, controlar a produção de células cancerígenas e favorecer o metabolismo energético.

Já a Vitamina B6 (piridoxina) é importante para a produção de anticorpos no sistema imunológico, e também para o metabolismo das proteínas, gorduras e glúcidos. 

12. Ácido fólico

O Ácido fólico, também conhecido como Vitamina B9, folato e metilfolato, é um micronutriente que também fortalece a imunidade.

Ele atua na formação dos glóbulos brancos presentes no sistema de defesa do organismo, sendo necessário para a síntese e reparação do DNA, divisão e crescimento celular, produção de novas proteínas e formação de hemácias.

Além disso, o ácido fólico pode potencializar os efeitos de antidepressivos, por ser essencial no processo de desintoxicação celular para fabricação de novos neurotransmissores, ajudando a retardar a deterioração cognitiva.

13. Óleo de peixe

O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega 3 e pode ajudar a fortalecer  a imunidade do organismo, visto que ele possui propriedades anti-inflamatórias.

No óleo de peixe também está presente o EPA (Ácido Eicosapentaenóico), que atua na produção de substâncias anti-inflamatórias auxiliadoras na saúde do coração e da circulação sanguínea.

Além do DHA (Ácido Docosahexaenoico), que possui ação antioxidante e beneficia a saúde cerebral, melhorando os processos cognitivos.

Embora o organismo não seja capaz de produzir ácidos graxos ômega 3, eles são necessários para a nossa saúde global, devendo ser ingeridos diariamente. 

14. Glutamina

A Glutamina é um tipo de aminoácido com função importante no fortalecimento da imunidade, contribuindo para o aprimoramento do sistema de defesa do organismo.

Dessa forma, o sistema imunológico pode ter uma rápida resposta imunológica às ameaças externas como as infecções virais.

Além disso, a Glutamina ajuda a evitar que haja perdas excessivas de tecido muscular, contribuindo para um melhor desempenho físico.

Também com função anabólica, o uso do aminoácido pode ser benéfico para o pré-treino e pós-treino, e para o pós-cirurgia. 

15. Ômega 3

O Ômega 3 é um grupo de ácidos graxos não sintetizados pelo organismo que ajuda a fortalecer a imunidade do organismo e traz diversos benefícios para a saúde geral do ser humano.

Considerado uma gordura do bem, o ômega 3 é um grande aliado para as funções imunológicas e anti-inflamatórias do sistema de defesa do organismo.

Por ser facilmente incorporado na composição das membranas celulares das células, ele contribui para o reforço e proteção de todas as células do nosso corpo.

Assim, equilibrando as respostas inflamatórias e evitando que elas se tornem exacerbadas ou prejudiciais.

16. Extrato de própolis

O Extrato de Propólis é uma substância natural produzida pelas abelhas e oferece excelentes benefícios para a imunidade.

Por conter propriedades antibacterianas, o extrato de própolis inibe a proliferação de microorganismos nocivos à nossa saúde.

Em virtude disso, ele é amplamente utilizado para combater e aliviar os sintomas indesejáveis de gripes, resfriados e dor de garganta. 

E além de ter ação anti-inflamatória, antibacteriana, antiviral e antifúngica, ele também é cicatrizante e anestésico, além de estimular e fortalecer o sistema imunológico.

17. Probióticos

Os Probióticos são organismos vivos benéficos para a imunidade e para a saúde em geral, e são indicados para manter e repor os microorganismos úteis da flora intestinal.

Considerando que a microbiota intestinal é essencial para a saúde humana, é recomendada a ingestão regular dos probióticos.

Dessa forma, com a microbiota bem equilibrada, isso ajuda a manter a qualidade das atividades metabólicas, fortalecer o sistema imunológico, e reduz os riscos do corpo desenvolver obesidade, depressão, diabetes e alguns tipos de cânceres.

18. Estimoral

Estimoral é um medicamento utilizado para fortalecer a imunidade, servindo para estimular o sistema de defesa do organismo.

Tendo o Staphylococcus Aureus como princípio ativo, o estimoral é indicado para prevenir o surgimento de doenças respiratórias como rinite, sinusite, otite, laringite, faringite, bronquite etc.

Por ser um medicamento de tarja vermelha, é preciso seguir as prescrições médicas de uso, podendo ser indicado para adultos e crianças.

A ação do medicamento começa a fazer efeito após 28 dias de uso, que é o tempo de tratamento para o primeiro ciclo.

19 . Astrágalo

O Astrágalo é uma planta com propriedades medicinais que ajuda a aumentar a imunidade e a energia do corpo.

Amplamente utilizado na medicinal oriental há milênios, no ocidente o Astrágalo é classificado como um adaptógeno e imunomodulador.

Em virtude da ação antioxidante dos constituintes químicos da planta, isso reforça o seu potencial como imunoestimulante e anti-inflamatório.

E além de apresentar efeitos positivos na prevenção e tratamento de doenças virais decorrentes da baixa-imunidade, ele também tem efeitos cardiovasculares, hepatoprotetores e antimicrobianos.

20 . ZMA

O ZMA é um suplemento alimentar que pode ajudar a melhorar a imunidade, visto que possui em sua fórmula os micronutrientes zinco, magnésio e Vitamina B6.

No caso do zinco, ele possui ação antioxidante, protegendo as células da oxidação causada pelos radicais livres nocivos, e fortalecendo o sistema imunológico.

Enquanto a Vitamina B6 (piridoxina) tem função importante na produção de anticorpos para o sistema de defesa do organismo.

Em pessoas com deficiência desses nutrientes, a suplementação com o ZMA, associado a outros fatores, poderá melhorar o desempenho na prática de atividades físicas.

Por que o sistema imunológico pode ficar enfraquecido durante o outono?

O sistema imunológico pode ficar enfraquecido durante o outono em virtude da queda na temperatura e do clima seco, podendo facilitar o surgimento das doenças típicas da estação.

Com isso, as pessoas com baixa imunidade, os idosos e as crianças, podem sofrer com a chegada do outono. Tornando-se mais susceptíveis ao contágio de gripe e resfriados, dentre outras infecções.

Para evitar tais complicações, é preciso fortalecer as defesas do organismo, consumindo alimentos ricos em vitaminas e sais minerais, dentre outros cuidados.

Além disso, também é possível fazer a imunização por meio de vacinas, disponíveis nos postos de saúde.

Quais são os sintomas de uma pessoa com imunidade baixa?

Os sintomas de uma pessoa com imunidade baixa são: 

• Cansaço excessivo e fadiga;
• Gripes e resfriados;
• Queda excessiva de cabelo e unhas enfraquecidas;
• Cicatrização lenta de feridas, machucados e lesões.

Há também outros indícios que podem demonstrar que o sistema imunológico está enfraquecido, como os quadros recorrentes de pneumonia, otite e abcessos em órgãos internos.

Em mulheres grávidas, é comum que o sistema imunológico também fique enfraquecido, em virtude das alterações hormonais que ocorrem durante o período gestacional.

Mas independente do caso, seja as pessoas com imunidade baixa ou do grupo de risco, é importante consumir vitaminas e sais minerais para fortalecer o sistema imune.

Também é importante manter uma rotina diária de prática de exercícios físicos, procurar ter um sono restaurador, evitar o estresse e ter um acompanhamento médico.

Dessa forma, aliando hábitos de vida saudável com a ingestão diária de nutrientes, é possível melhorar a imunidade e ter mais qualidade de vida.

O que causa a queda de imunidade?

A causa da queda de imunidade pode estar relacionada com a carência ou deficiência de vitaminas e sais minerais, considerados essenciais para a saúde global do ser humano.

De outra forma, pessoas com doenças crônicas como diabetes, câncer, lúpus e AIDS e as pessoas imunossuprimidas, também podem ter queda de imunidade no organismo.

Qual a melhor vitamina para aumentar a imunidade?

A melhor vitamina para aumentar a imunidade é a Vitamina C, por ter um forte potencial antioxidante, ela combate os radicais livres nocivos à saúde e fortalece o sistema imunológico.

Também conhecida como ácido ascórbico, a Vitamina C é um micronutriente hidrossolúvel (solúvel em água), não encontrado no organismo humano, porém, necessário para a saúde.

E além de fortalecer as defesas do organismo, ela também tem um importante papel na formação dos tecidos dos vasos sanguíneos, músculos e ossos, e das cartilagens.

Dentre os principais prejuízos decorrentes da carência ou deficiência da Vitamina C estão a baixa imunidade, a anemia, o cansaço, mau-humor, sangramento na gengiva e cicatrização lenta de feridas, machucados e lesões.

Como as vitaminas ajudam a melhorar a nossa imunidade?

As vitaminas ajudam a melhorar a nossa imunidade por terem ação antioxidante, principalmente.

Dessa forma, as vitaminas podem ajudar a proteger as células do nosso corpo dos danos causados pelo estresse oxidativo produzido pelos radicais livres nocivos.

Visto que o estresse oxidativo é a causa do envelhecimento precoce, de alguns tipos de cânceres, do Mal de Parkinson e Alzheimer, dentre outras doenças.

Por outro lado, com o devido equilíbrio entre os radicais livres e os antioxidantes no organismo, os radicais livres do bem ajudam a combater patógenos e prevenir doenças.

Nesse sentido, as vitaminas com ação antioxidante são essenciais para a manutenção do nosso sistema imunológico, além dos minerais e outros nutrientes.

Dentre as vitaminas consideradas boas para a imunidade, podemos destacar a:

1. Vitamina C (ácido ascórbico): favorece a produção e a atividade das células de defesa do organismo, aumentando a resistência do corpo contra infecções, gripes, resfriados etc.
2. Vitamina A: ajuda a proteger mucosas e tecidos, e previne a ação nociva dos radicais livres.
3. Vitamina B6 (piridoxina): por atuar no metabolismo de aminoácidos e estimular a resposta imunológica do sistema de defesa.
4. Vitamina B12 (cobalamina): por ajudar a regular a produção e manutenção dos linfócitos presentes no sistema imunológico.

Para saber mais sobre as vitaminas B12, leia nosso artigo exclusivo com As 11 Melhores Vitaminas B12

As vitaminas para imunidade funcionam?

As vitaminas para imunidade funcionam e são necessárias, pois sem a presença desses nutrientes em nosso corpo, muitas complicações de saúde podem surgir.

Obviamente, para que elas tenham o efeito esperado no organismo, é essencial adotar alguns cuidados.

Dentre eles, não podemos deixar de lembrar que todas as vitaminas e sais minerais, bem como outros tipos de nutrientes, devem parte da nossa dieta alimentar.

Isso porque cada micronutriente tem a sua função no organismo, mas um depende da contribuição do outro para ter efeitos benéficos à saúde.

Também é necessário praticar atividades físicas diariamente, pois isso estimula o sistema imune a trabalhar melhor, aumentando as células de defesa do organismo e diminuindo o tempo de resposta imunológica.

Vitamina para aumentar a imunidade feminina

Quando se trata da imunidade do nosso organismo, não existe diferenciação de nutrientes para mulheres e homens, pois a composição do sistema imunológico é a mesma.

Haja vista que o sistema de defesa do nosso organismo tem a função de proteger as células contra infecções, gripes, resfriados, pneumonia, dentre outras doenças virais, principalmente.

Como aumentar a imunidade rapidamente

Uma forma de aumentar a imunidade rapidamente é consumindo diariamente os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo como um todo.

Também é necessário praticar atividades físicas, tomar sol, tomar água, dormir bem etc.

Portanto, além da alimentação rica em vitaminas e sais minerais, ter um estilo de vida saudável também ajuda a melhorar a imunidade.

Vitaminas para aumentar a imunidade infantil

Dentre as vitaminas para aumentar a imunidade infantil, podemos destacar a:

1. Vitamina D: melhora a resposta imunológica contra ameaças externas;
2. Vitamina A: importante para o crescimento, formação e manutenção dos tecidos do corpo, atuando nas primeiras barreiras de defesa das crianças;
3. Vitamina C: previne gripes e resfriados, é anti-inflamatória, e estimula o aumento das células de defesa do sistema imunológico.

Confira nosso artigo completo onde falamos sobre Os 11 Melhores Polivitamínicos Para Adolescência

FAQ: Perguntas Frequentes

O que é bom para aumentar a imunidade rápido?

Para aumentar a imunidade do organismo é necessário ingerir as vitaminas e sais minerais, consideradas essenciais para a saúde.

Algumas vitaminas hidrossolúveis podem ser absorvidas pelo organismo em 24 horas, podendo surtir efeito mais rapidamente.

No entanto, existem complicadores que podem dificultar essa absorção, como por exemplo a cafeína e o cálcio, quando consumidos junto ou próximo da ingestão da vitamina.

Qual o melhor suplemento para aumentar a imunidade?

O melhor suplemento para aumentar a imunidade é aquele que supre as vitaminas e sais minerais que o seu organismo precisa.

Isso pode significar a suplementação em virtude da carência ou deficiência nutricional, ou para reposição.

Nesse sentido, é necessário verificar na tabela nutricional a fórmula e a concentração de cada um desses micronutrientes.

Qual o melhor remédio para imunidade baixa?

O melhor remédio para imunidade baixa é o Estimoral, um medicamento que ajuda a fortalecer a imunidade e a estimular o sistema de defesa do organismo.

Ele também é indicado para prevenir doenças como rinite, sinusite, otite, laringite, faringite, bronquite etc, em crianças e adultos.

Por ser um remédio de tarja vermelha, é necessário ter receita médica para comprá-lo.

Conclusão

Por fim, essas são as 20 Melhores Vitaminas para Imunidade, esperamos que você consiga se beneficiar com elas.

Não esqueça das regras de ingestão de vitaminas e sais minerais para ter o melhor aproveitamento possível dos seus benefícios.

Haja vista que existem as condições certas para que esses nutrientes sejam devidamente absorvidos pelo organismo.

E umas dessas condições é o uso conjunto de algumas vitaminas e minerais para potencializar o efeito um do outro.

Esse é o caso da dupla Vitamina C e Ferro, que quando consumidos juntos podem ser absorvidos mais facilmente e de forma mais eficiente.

O Cálcio e o Fósforo também são micronutrientes que agem em conjunto no organismo, contribuindo para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a saúde dos ossos e dentes.

Se você chegou até aqui, compartilhe este artigo com amigos e familiares para que eles também possam se beneficiar das melhores vitaminas.